Witam po tygodniowej przerwie, dorwała mnie choroba i spędziłam ten czas w łóżku...ale od wczoraj działam dalej oto mój wczorajszy trening: rozgrzewka 15 min rowerek Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3 serie po 20 powtórzeń, 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem [...]
[...] Piątek - 2h treningu ręcznej Sobota - Nogi+Brzuch 1.Przysiady z hantelkami 12/12/12/12 2.Syzyfki 12/12/12 3.Hack-przysiady 12/12/12 4.Przysiady wykroczne 12/12/12/12 5.Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 6.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12/12 Na Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-04 20:47:04
[...] się "rozpychać" lekko. za lekko. ponadto podejście dwukrotne do 60 - za 1. razem niewykonane w zaplanowanej ilości powtórzeń (za pierwszym razem ino 4), po dłuższym, ok. 4 min. odpoczynku powtórzone ale z wątpliwą jakością zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach (chyba). filmy z ostatnich dwóch serii wstawiam do oceny - z perspektywy jak należy [...]
[...] ide ćwiczyc co sie wcześniej nie zdarzało i mogłam i co dzień ćwiczyc a teraz tak mi daje w kość że szok. rozgrzewka to krecenie rękami nogami,biodrami po treningu 10 min na biezni trochę bieg troche marsz na skosie plank ile dałam redę ale aż drżałam MC no nie odpuściłam tych 50 ale i nie dałam rady dołożyc wykroki nie lubie i chyba robię [...]
gh 3 j na noc 5 on 2 off 30 min po ostatnim posilku trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do [...]
Dziś trening biegowy: 37 min bieg ciagły + 10 interwałów pod górkę w sumie 50 min. Fajnie czuć coraz większą moc z treningu na trening. Jeszcze miesiąc temu ledwo wlokłam za sobą nogi po 2 km dziś luzik i nawet interwały na koniec jakoś tak nie bolą. Oby tylko ta moc została ze mna na dłużej%-) Micha dziś czysta, niestety nie mam kiedy podjechać [...]
[...] planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x [...]
[...] byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. I dzień Klatka 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) [...]
Uzupełniam zaległe wypiski. W weekendy staram się raczej nie spędzać czasu przed kompem :p 12.01 DT Jedzenie jak w zrzucie :) oprocz treningu były jeszcze 75 min zajęć z lindy hop Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/17,5 15/17,5/17,5 - niby tyle, ale było więcej ze względu na nieudane próby nagrywania :p 15/17,5/15 15/15/15 [...]
[...] i nie miał kto wymasować }:-( ) 5. Unoszenie bioder ze sztanga na pośladki - ale uwaga na jednej nodze 4s po 15p 6. na czworakach wymachy nóg 3s po 20 wymachów na nogę + 20 min cardio TRENING GÓRY 28/06/2015 Wszystko w seriach łączonych 1A. Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 12p + 1B. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie leżąc przodem na [...]
[...] brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 20x40kg x4 20x40kg x4 12x50kg x4 Plank 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek 4 serie x30 sek Waga 85 kg Cardio 25min+5 min extra zaczytałem się Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 95min –taki sam czas Odczucia: Już nie skupiam się na tej poj.. wadzę dzisiaj już [...]
[...] następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty. Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD [...]
[...] 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ 20x240kgx4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 91,9 kg Cardio 25min +10 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Odczucia: Wczoraj na imprezie ograniczałem się ..a waga tak z dupy 1,5kg do góry. I jak zwykle przez cały trening [...]
DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]
[...] 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. Ból nie z tej ziemi. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie Zrobiłam [...]
[...] tutaj i zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości i rozmieszczenia sprzętów na siłowni(zamieniałam kolejnosć, zeby nie latać tam i z powrotem po 3 poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone w obwody): -przysiad z workiem 10 kg 3 x 15, -martwy ciąg ;) miał być na [...]
[...] wydłużyłem i ostatnie prawie, że na styk. 4. Tutaj w drugiej serii po 3 powt. mnie zachwiało i straciłem przez to dużo sił, nie wyrobiłem z 6 powt. Potem długa przerwa 4-5 min ( dla mnie standartowa w sumie) i 3 poszła na lajcie z dużym zapasem, ale robiłem dużo bardziej dynamiczne powtórzenia. 5. W 2 serii ziołem złego asekuranta i mi prawie [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
